这头像……跑的都累到笑不动了……？
抖M的胜利！本肥宅要吸一盒维他柠檬庆祝一下
评论
这头像……跑的都累到笑不动了……？
厉害了，这个成绩相当猛啊
头像为什么不笑了
這年頭肥宅都那麼厲害 很真實
了不起 真是肥宅中的王者肥宅
跑步我不行
哇！！！！可以的！！！
相当厉害了1！！！
相当厉害了1！！！
其实跑这么长的距离为啥还在跑道上呢...多枯燥w
只跑过10KM 继续跑真的吃不消 太伤膝盖了
体能可真棒，不间断跑这么远，一般人想都别想
敢问dalao膝盖可好
膝盖要爆炸吧，跑1km都要命的路过
@youmenjun 同跑1km就要命的路过，然而为了减肥每天还是努力跑个1.92km（小区外围一圈，再多就跑不动了）
越胖越跑不动，越跑不动越胖
小数点往前挪一位大概我能做到
还是散步速度的那种
还是散步速度的那种
记得楼主是个蛮漂亮的妹子吧
，还肥宅
，不过最近晚上骑单车骑得多，昨天晚上做噩梦梦到变态杀人狂追我一晚上，我一路骑着单车跑呀跑，也跑了一晚
，还肥宅，不过最近晚上骑单车骑得多，昨天晚上做噩梦梦到变态杀人狂追我一晚上，我一路骑着单车跑呀跑，也跑了一晚
@a306201 你想多了，都是女装dalao，P9怎么会有妹子呢
给跪了···看了又让我有种想去甩脂肪的冲动···这1年身上脂肪开始堆积了（空下来就打奖杯，有时玩到半夜还加餐···平时没事就烤2个芝士蛋糕放着吃···慢慢的脂肪累积上来了）···要减18-20斤才能减回去（又得3-4个月才能搞定）！
可惜这边环境不好~都是车···慢跑了半小时回来鼻腔里一擦都是黑的（空气质量堪忧啊）···去年特意买了个捷瑞特L5在家跑~没坚持2个月就放着吃灰了···最后朋友居然看上了强行8折带走了···
估摸着迟点再买台乖乖在家里跑吧······可惜跑步机上跑太无聊了~
可惜这边环境不好~都是车···慢跑了半小时回来鼻腔里一擦都是黑的（空气质量堪忧啊）···去年特意买了个捷瑞特L5在家跑~没坚持2个月就放着吃灰了···最后朋友居然看上了强行8折带走了···
估摸着迟点再买台乖乖在家里跑吧······可惜跑步机上跑太无聊了~
跑个1km我都累的半死，半马根本不可能
@jasonstatham2015 准备放假回家搞张舞力全开白天跳舞，晚上跑步
准备放假回家搞张舞力全开白天跳舞，晚上跑步
@maoyalu 
我的天，明天早上起来能减一斤了
我的天，明天早上起来能减一斤了
看了这条基因感觉现在当肥宅都有门槛了…
半码好厉害啊，真肥宅最多只能跑5公里，第二天还走不动
@maoyalu 你也太拼了~运动一天你不累吗？14.15.16都便宜了可以入一张~
@kira_skyxd 嘿嘿
跑到21km之后要怎么训练保持比较好啊？感觉肯定是不能天天这么跑的…
今晚可能去健身房先练下上肢缓缓
@summer_1_breeze
今晚去称一下，不过感觉应该不会掉称
@jasonstatham2015
打杯和运动的驱动方式不一样【什么鬼
跑到21km之后要怎么训练保持比较好啊？感觉肯定是不能天天这么跑的…今晚可能去健身房先练下上肢缓缓
@summer_1_breeze
今晚去称一下，不过感觉应该不会掉称@jasonstatham2015
打杯和运动的驱动方式不一样【什么鬼
不一样的肥宅，我跑个四五圈都感觉快要死了
，我跑个四五圈都感觉快要死了
@maoyalu 啊其实有氧运动半小时以上才有减肥效果。这个不能停的--。不过……我是再说减肥技巧吗？（看自己马甲线
啊其实有氧运动半小时以上才有减肥效果。这个不能停的--。不过……我是再说减肥技巧吗？（看自己马甲线
@jasonstatham2015 买台国产投影(可以投到墙上)一边看里番(划掉)电影一边跑
@lxgf 原来就是放客厅里开着电视变点播电影边跑···蛮无趣的
厉害目测怎么也得有50圈左右了吧
目测怎么也得有50圈左右了吧
@summer_1_breeze 瘦了四斤_(:з」∠)_
半马我还是喜欢绕着公园跑，跑道跑多了感觉整个人有点晕
注意膝盖啊。
@maoyalu 跑完以后一定要充分拉伸 每次长距离前一定要充分准备运动。
不知道你现在膝盖状况如何 如果不怎么痛 每日可以保持5公里左右日常训练保持。
可以试试背靠墙深蹲锻炼一下腿部肌肉力量
因为看你的心肺功能应该不错
重在坚持
不知道你现在膝盖状况如何 如果不怎么痛 每日可以保持5公里左右日常训练保持。
可以试试背靠墙深蹲锻炼一下腿部肌肉力量
因为看你的心肺功能应该不错
重在坚持
@kira_skyxd 膝盖不怎么痛但肌肉有点酸（也有可能是跑的前一天做了300个深蹲的原因）
我基本都是5公里，10公里，15公里这样轮着跑的，加到21公里感觉和15没什么区别吧。不过从15公里到21公里中间好像也有四个多月了
跑完第二天真的是不想动了
现在初步想是0 5 10 15 21这样轮着跑，然后跑的少的几天做做有氧锻炼下肌肉
我基本都是5公里，10公里，15公里这样轮着跑的，加到21公里感觉和15没什么区别吧。不过从15公里到21公里中间好像也有四个多月了
跑完第二天真的是不想动了
现在初步想是0 5 10 15 21这样轮着跑，然后跑的少的几天做做有氧锻炼下肌肉
@maoyalu 如果你一直都有在做深蹲的话 那么腿部力量耐力也不会问题太大
这个时候你就得问问自己 当跑到5公里 10公里 20公里的时候 身体哪个部位感觉最不适，或者说哪个部位的不适让你放弃的欲望最强烈
我的话是胃肠道反应 估计是年龄大了 这个怎么也好不了 就得靠耐力撑过去 严重时候还会呼吸困难 最后是保持跑前3小时不进食的话能好不少
我感觉你应该问题不大了 估计也没有体重因素的影响
剩下的就是坚持住 保持好的运动习惯一到两个月形成肌肉记忆和惯性
休息时候注意水分和营养的补充
加油吧
这个时候你就得问问自己 当跑到5公里 10公里 20公里的时候 身体哪个部位感觉最不适，或者说哪个部位的不适让你放弃的欲望最强烈
我的话是胃肠道反应 估计是年龄大了 这个怎么也好不了 就得靠耐力撑过去 严重时候还会呼吸困难 最后是保持跑前3小时不进食的话能好不少
我感觉你应该问题不大了 估计也没有体重因素的影响
剩下的就是坚持住 保持好的运动习惯一到两个月形成肌肉记忆和惯性
休息时候注意水分和营养的补充
加油吧
@kira_skyxd 能跑多久看我什么时候开始跑，十点操场熄灯太黑了，所以基本跑到九点多就拉伸下准备回宿舍_(:з」∠)_
想跑半马大概六点多就要开始跑了，我通常懒癌拖到八点多才想起要跑步的话就只象征性跑5km
可能是因为跑的比较慢吧，基本上不会有不适不过有时候状态不好的话(吃撑)，配速掉到8分钟/公里就不跑了，一般前10公里我是6分半，然后慢慢掉到7分多的样子，8分钟基本上已经是跑不动了
想跑半马大概六点多就要开始跑了，我通常懒癌拖到八点多才想起要跑步的话就只象征性跑5km
可能是因为跑的比较慢吧，基本上不会有不适
不过有时候状态不好的话(吃撑)，配速掉到8分钟/公里就不跑了，一般前10公里我是6分半，然后慢慢掉到7分多的样子，8分钟基本上已经是跑不动了
@maoyalu 恩 如果感觉还不错 感觉不太容易突破的话 你可以试试这个方法
我们这边健身的有一个理论 就是说无论做什么部位的锻炼 一定要做到力竭 拿卧推举例 20kg 一组8个之后 一定要换5kg 再做个10多个做到力竭 这样能最大限度的提升肌肉损耗与再生
换到长跑来说 我有一个习惯 到了最后一圈时全力冲刺不管身体状况如何 咬牙跑完这一圈 时间长了对耐力很有帮助
如果有余力建议试试
或者找身边专业教练或者基友 200米快慢跑 坚持下来会有很大提升。
我们这边健身的有一个理论 就是说无论做什么部位的锻炼 一定要做到力竭 拿卧推举例 20kg 一组8个之后 一定要换5kg 再做个10多个做到力竭 这样能最大限度的提升肌肉损耗与再生
换到长跑来说 我有一个习惯 到了最后一圈时全力冲刺不管身体状况如何 咬牙跑完这一圈 时间长了对耐力很有帮助
如果有余力建议试试
或者找身边专业教练或者基友 200米快慢跑 坚持下来会有很大提升。
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